Японская диета 14 дней с рисом

Эта методика для похудения при правильном подходе не только помогает быстро избавиться от значительной части лишних килограммов, но и удалить из организма вредные вещества. Японская диета допускает употребление исключительно низкокалорийных продуктов, благодаря чему начинают сгорать собственные запасы жиров. Белковая пища в рационе худеющего способствует улучшению обмена веществ, что тоже хорошо отражается на фигуре и самочувствии человека.

Система питания считается несбалансированной, поскольку в ее меню отсутствуют некоторые полезные для организма микроэлементы. Японская диета на 14 дней помогает сбросить до 9-10 кг. Суть методики заключается в употреблении продуктов, энергетическая ценность которых минимальна. Организм с их помощью не насыщается в полном объеме, поэтому начинает расходовать уже накопленные ранее жиры.

Чтобы добиться обещанного результата, кушать нужно строго по графику и в ограниченных количествах. Японская диета предусматривает соблюдение ежедневного рациона. В конце диеты важно придерживаться некоторых рекомендаций, чтобы надолго сохранить результат. Основными принципами этого метода похудения являются следующие:

  • отказ от специй, соли;
  • преобладание в меню белковой пищи;
  • употребление исключительно диетических блюд;
  • соблюдение сбалансированного рациона питания в будущем.

Как и любая другая система похудения, у японской диеты есть положительные и отрицательные стороны. Их обязательно нужно учесть прежде, чем начать соблюдать такой режим питания. Если метод вызовет у вас серьезный дискомфорт, лучше найти альтернативный способ избавиться от лишних килограммов. Основные преимущества диеты по-японски – это:

  • нормализация обменных и метаболических процессов;
  • удаление шлаков, лишней жидкости, токсинов из организма;
  • высокая эффективность;
  • краткая продолжительность;
  • хорошая переносимость (самые тяжелые – первые 3 дня, после чего организм привыкает к режиму питания).

Недостатки метода стандартные и ничем не отличаются от минусов других низкокалорийных диет. К ним относятся:

  • возможное истощение организма, если дополнительно не принимать витаминные комплексы;
  • минимальное количество калорий, что увеличивает вероятность сорваться в первые несколько дней диеты;
  • обязательное употребление заварного кофе, который разрешен далеко не всем.

Японская система для похудения дает удивительный результат, но, чтобы добиться эффекта, важно неукоснительно следовать всем правилам. Запомнить их легко:

  1. Кушать можно лишь то, что указано в меню, кроме того важно четко соблюдать размер порции. Запрещается даже менять продукты местами, поскольку во время похудения в обмене веществ происходят определенные изменения, а японская диета разработана так, чтобы поддерживать правильную работу организма.
  2. Необходимо соблюдать правильный режим питья. Ежедневная норма для взрослого человека составляет 1,5 литра негазированной чистой воды комнатной температуры.
  3. Обязателен прием витаминов в течение 2 недель. Игнорирование этого требования приведет к авитаминозу, ухудшению самочувствия, упадку сил, снижению иммунитета.
  4. Запрещаются активные физические нагрузки. При этом рекомендована утренняя зарядка, которая помогает взбодриться и держать мышцы в тонусе.
  5. Исключены какие-либо перекусы. Допускается 3 приема пищи в сутки. При сильном чувстве голода разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Такая методика похудения считается жесткой и базируется на употреблении преимущественно белковой еды при исключении из меню углеводов, жиров. Пить разрешается лишь простую воду и натуральный черный кофе. Продукты, которые составляют меню худеющего – это:

  • рыба (любая);
  • твердый сыр;
  • яйца;
  • куриное филе, говядина;
  • нежирный кефир;
  • сырые овощи, фрукты.

Категорически запрещается употребление продуктов, не входящих в список разрешенных. Так, из меню питания во время японской диеты на 14 дней исключаются:

  • мучные изделия, выпечка;
  • алкоголь;
  • бананы и виноград;
  • сладости;
  • чай, какао, молоко;
  • все приправы, включая сахар, соль;
  • копченые продукты.

Строгая система для похудения не допускает каких-либо изменений в рационе и графике. При желании получить обещанный результат, важно четко следовать расписанию, которое предлагает японская диета на две недели. Оптимальное меню:

Кофе черный заварной, без сахара

Стакан томатного сока, пара яиц вкрутую, отварная капуста с растительным маслом

Отварное мясо или рыба (200 г)

Кофе несладкий, кусочек ржаного хлеба

Отварная или жареная на гриле рыба, вареная капуста с растительным маслом

Стакан нежирного кефира, 100 г отварной говядины

Ломтик ржаного хлеба (можно сухарь или тост), несладкий кофе

Баклажаны или кабачки жареные в небольшом количестве оливкового масла

Несоленая, вареная говядина (200 г), свежая белокочанная капуста с растительным маслом, 2 яйца вкрутую

Морковь свежая, заправленная соком лимона

Стакан томатного сока, 200 г жареной на гриле или приготовленной на пару форели

200 г любых свежих фруктов

Салат из тертой моркови (можно сбрызнуть лимонным соком)

Отварная или печеная рыба (200 г), стакан томатного сока

200 г фруктов (можно яблоки, цитрусовые, пр.)

Куриное мясо диетическое (200 г), салат из морковки и капусты на растительном масле

Свежая морковь, 2 отварных яйца

Отварная несоленая говядина (500 г)

200 г тушеной говядины или 200 г свежих фруктов

Несоленая отварная курица (500 г), салат из моркови и капусты на растительном масле

2 отварных яйца, свежая морковка

Тертая морковь с лимонным соком

Жаренная или вареная рыба (карась), стакан томатного сока

Твердый сыр (50 г), 2-3 небольшие морковки, отварное яйцо

Ломтик черного хлеба, кофе без сахара

Баклажаны/кабачки жареные на оливковом масле

Пресная говядина, 2 отварных яйца, свежая капуста с растительным маслом

Кофе несладкий, ломтик ржаного хлеба

200 г жареной либо вареной рыбы со свежей капустой на растительном масле

Стакан кефира, 100 г отварной несоленой говядины

Отварная капуста на растительном масле, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока

Жареная или отварная рыба (200 г)

Жареная/отварная рыба (200 г), салат из свежей капусты, который можно заправить оливковым маслом

Стакан кефира, 200 г отварной говядины

Режим питания, меню, питьевой режим – все в этой методике рассчитано на быстрое похудение. При этом, для сохранения здоровья в погоне за красивой фигурой, важно, чтобы 14-дневная диета правильно заканчивалась. Потерянные килограммы не вернутся обратно, если грамотно выйти из японской системы питания. Для этого следует:

  • ежедневно добавлять не больше 1 продукта в рацион;
  • стараться не увеличивать объем порций резко;
  • в ближайшие 2-3 недели после завершения диеты отказаться от жирной, кислой, острой, копченой еды.

Самым калорийным продуктом, который разрешает включать в меню японская диета для похудения, являются яйца. Белок, кроме того, худеющие получают из мяса и кисломолочных продуктов. Небольшое количество углеводов потребляется вместе с сухарями, овощами, фруктами и темным хлебом, а жиры организм получает из растительного масла. Предпочтение лучше отдавать оливковому, используя его для заправки овощных салатов или приготовления других блюд.

  • Время: 50 минут.
  • Количество порций: на 1 персону.
  • Калорийность блюда: 130 кКал/100 г.
  • Предназначение: обед/ужин.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

Поскольку меню японской диеты на 14 дней скудно и однообразно, курицу периодически можно заменить на индейку. Для этого подойдет филейная часть птицы, освобожденная от костей и шкурки. Сочетать индюшиные фрикадельки можно со свежими овощами или салатами. Важно отказаться во время приготовления блюда от соли, перца и любых ароматизаторов в виде специй – они запрещены на время похудения.

Ингредиенты:

  • репчатый лук;
  • индюшатина – 200 г;
  • морковка небольшая.

Способ приготовления:

  1. Отварите мясо, пропустите его вместе с луком через мясорубку.
  2. К фаршу добавьте тертую морковь.
  3. Скатайте влажными руками из полученной массы небольшие шарики.
  4. Наполните кастрюлю водой, поставьте на огонь и дождитесь кипения.
  5. Отварите фрикадельки до готовности (на это уйдет 20-30 минут). Готовое блюдо подавайте с рубленым укропом, петрушкой.
  • Время: 60 минут.
  • Количество порций: на 1 персону.
  • Калорийность блюда: 152 кКал/100 г.
  • Предназначение: обед/ужин.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

Диета японская подразумевает употребление исключительно постных видов мяса, к которым относится говядина. Отварное мясо многим не нравится из-за его жесткости, поэтому лучше готовить из говяжьего филе фарш. В последствии он послужит основой для приготовления вкусных и сытных диетических тефтелей. Рис для блюда лучше выбирать нешлифованный – в нем больше полезных веществ и нет крахмала.

Ингредиенты:

  • говядина без жира – 200 г;
  • небольшая луковица;
  • морковь – 70 г;
  • яичный белок – 1 шт.;
  • рис нешлифованный – 50 г.

Способ приготовления:

  1. Измельчите овощи и мясо посредством блендера или мясорубки.
  2. Отварите рис до полуготовности.
  3. Подмешайте к фаршу яичный белок и рис.
  4. Скатайте шарики из полученной массы.
  5. Выложите их в глубокую сковороду и залейте кипяченой горячей водой, чтобы над ее поверхностью остались лишь верхушки шариков.
  6. Доведите жидкость до кипения и сбавьте огонь до среднего уровня.
  7. Тушить тефтели, подходящие для японской диеты, необходимо полчаса. Кушать их можно вместе с оставшимся бульоном и свежими овощами.
  • Время: 40 минут.
  • Количество порций: на 1 персону.
  • Калорийность блюда: 105,6 кКал/100 г.
  • Предназначение: обед/ужин.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

Форель – рыба семейства лососевых, которая славится прекрасными вкусовыми качествами и богатым составом полезных веществ. Запеченный продукт является отличным примером здоровой белковой пищи, которая идеально подходит для японской диеты на 14 дней. Форель содержит жирные кислоты Омега-3, витамины Е и Д, цинк, селен, магний, при этом в ней минимальное количество калорий. Чтобы запечь рыбу, сохранив ее аромат, лучше использовать фольгу.

Ингредиенты:

  • пара долек лимона;
  • небольшая свежая форель;
  • укроп, петрушка.

Способ приготовления:

  1. Вымойте, очистите от внутренностей рыбу. Промокните ее салфеткой.
  2. Выдавите сок из лимона на форель, оставшиеся дольки выложите сверху.
  3. В брюшко положите зеленые веточки укропа, петрушки.
  4. Отправьте противень с рыбой в предварительно нагретую до 190 градусов духовку. При этом форель следует накрыть фольгой – это поможет сохранить сок.
  5. Спустя полчаса можно подавать рыбу на стол.
  • Время: 20 минут.
  • Количество порций: на 1 персону.
  • Калорийность блюда: 33 кКал/100 г.
  • Предназначение: обед/ужин.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

В рамках японской диеты приходится постоянно кушать отварную белокочанную капусту, которая быстро надоедает. Заменить ее в меню можно пюре из цветной капусты. Готовится блюдо очень быстро и просто, при этом содержит минимум калорий. Благодаря такой пище в рационе вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и будете прекрасно себя чувствовать, ведь цветная капуста и помидоры – это кладезь витаминов и микроэлементов.

Ингредиенты:

  • цветная капуста – 300 г;
  • укроп;
  • томат – 1 шт.;
  • отварные яйца – 1-2 шт.

Способ приготовления:

  1. Отварите капусту, измельчите с помощью блендера.
  2. Выложите массу в тарелку, украсьте рубленным укропом, дольками помидора.
  3. Подавайте диетическое блюдо вместе с отварными яйцами.

Принцип японской диеты, который обеспечивает ее эффективность – это ускорение обмена веществ в организме. При этом ничего общего с блюдами Страны восходящего солнца система похудения не имеет. Рассчитана диета на здоровых людей и тех, кто имеет определенные хронические патологии. Тем не менее, у японской методики есть некоторые противопоказания. Запрещено худеть таким способом:

  • во время беременности, лактации;
  • людям с заболеваниями желудка, печени, почек, сердца, сосудов);
  • диабетикам;
  • во время эндокринной перестройки организма (при климаксе, после аборта, при лечении гормональными препаратами);
  • профессиональным спортсменам и лицам, которые имеют интенсивные физические нагрузки.

Из всех опробованных японская диета показала самый лучший результат: за 2 недели удалось сбросить 7 килограммов. При этом, соблюдать такой рацион питания было не тяжело. Несладкий кофе по утрам и так раньше был моим завтраком, а все остальные приемы пищи не оставляли голодной, поскольку содержали преимущественно белковые продукты.

Считаю, что лучше делать разгрузочные дни и сидеть на диетах, чем принимать таблетки или другие химические вещества с целью похудеть. Японский метод мне не очень понравился чувством голода (оно присутствовало практически постоянно), поскольку я привыкла к частым перекусам, а эта диета их исключает. Мой результат – минус 5,5 кг.

Кофе я заменила зеленым чаем, поскольку от первого поднимается давление, в остальном старалась придерживаться правил японской диеты максимально точно. Сложно было отказаться от специй и соли – первое время блюда казались пресными и невкусными, а после к этому привыкла. За 2 недели удалось сбросить почти 6 кг, но диета Дюкана мне нравится больше. .

По материалам allslim.ru

Эта великолепная, щадящая рисовая диета дважды испытана мною на собственном опыте. Оба раза удачно. Благодаря такой диете на рисе легко можно похудеть на 2 кг в неделю, не изнуряя себя голодовками и не подрывая здоровье.

В народе рисовая диета широко известна как «японская диета на 13 дней» или «сырая рисовая диета очищения». В действительности, и то и другое название очень точно отражает её сущность. Эта система питания действительно широко применялась гейшами ещё в XIII веке, и она действительно способствует мягкому очищению организма.

Объяснить знаменитый эффект рисовой диеты поможет постоянный консультант блога Андреева Алла Юрьевна (врач диетолог):

Диета на рисе широко известна не только модницам, следящим за своей фигурой, но и диетологам. Эффект «японской диеты на 13 дней» достигается благодаря, тому, что сырой рис действует на наш организм как щётка. Он собирает и выводит из организма все шлаки, попутно очищая стенки кишечника. Сырой рис способствует отслаиванию от стенок нашего кишечника скопившейся слизи и задержавшихся гниющих остатков пищи. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта способствует быстрому снижению веса. Пресный сырой рис, принимаемый на завтрак, так же выводить из организма лишние соли, которые объясняют задержку ненужной жидкости в жировой ткани. При этом, «японская диета на 13 дней» избавляет организм от солей и токсинов мягко, не затрагивая мышечную массу.

Могу сказать, что за 10 лет работы врачом диетологом неоднократно слышала от пациентов положительные отзывы о рисовой диете и наблюдала серьёзные позитивные результаты её применения. В среднем эта система позволяет похудеть на 2 кг в неделю. В зависимости от исходного веса пациента, потери могут быть и более значительными.

Правила рисовой диеты:

Заранее подготовьте 4 пронумерованных стакана (прикрепите табличку с номером скотчем), бутилированную воду и не пропаренный рис с высокой стекловидностью. Использование полу-стекловидного риса тоже допустимо, но это может снизить результат. Очень важно не перепутать стаканы, так как сырой рис будет замачиваться на 4 дня.

Если ваш вес составляет менее 65 кг, то ваша ежедневная порция риса будет составлять 2 столовые ложки, если масса тела превышает 65 кг, то порция возрастает до 3 ложек.

Первый день

Утром насыпьте в первый стакан одну порцию промытого сырого риса, залив его холодной водой на половину стакана.

Второй день

Утром вылейте содержимое первого стакана на сито. Снова промойте рис и залейте свежей бутилированной водой.

Во второй стакан засыпьте следующую порцию промытого риса, залейте водой и поставьте рядом с первым стаканом.

Третий день

По очереди откиньте содержимое первого и второго стаканов на сито, промойте рис и снова залейте холодной водой.

В третий стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.

Четвертый день

По очереди откиньте на сито рис из всех трёх стаканов, промойте его и вновь залейте водой.

В четвёртый стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.

Утром перед завтраком слейте воду из первого стакана, промойте рис и съешьте его натощак без соли. Запивать и заедать сырой рис ни чем нельзя.

Пить и есть теперь будет можно не ранее, чем через 2 — 3 часа. Приём жидкостей следует прекратить не мение, чем за 1-2 часа до приёма риса. Это обязательное условие! В обед и на ужин можно есть любые продукты, кроме солений и маринадов, острой и кислой пищи, сала и копчёностей. Запрещены так же курение и алкоголь.

В этот же стакан (первый) снова засыпьте новую порцию сырого риса и залейте его водой. Поставьте первый стакан рядом с четвёртым в конец ряда.

С шестого по семнадцатый день

Ещё 12 дней каждое утро съедайте порцию риса и ещё 9 дней замачивайте новую порцию взамен съеденной.

Проводить сырую рисовую диету очищения лучше 3 – 4 раза в год во время поста.

Противопоказания к рисовой диете:

Сахарный диабет, нарушение обмена веществ, кишечная колика, дефицит кальция, беременность и период лактации, эректильная дисфункция.

Японская методика похудения давно и многим доказала свою эффективность, с ее результатами не может сравниться ни одна из диет, при этом она позволяет каждой представительнице прекрасного пола оставаться красивой и быть в форме.
Также одним из достоинств диеты считается ее минимальные денежные затраты и доступность продуктов, это не значит что в меню будет одна рисовая каша, в него также включена белковая, растительная пища. В мире существует множество разновидностей японской диеты и для каждой разработана целая схема питания. Для тех, кто хочет скинуть пару килограмм подойдет японская диета на 7 дней, но для тех, кто хочет увеличить свои результаты подойдет японская диета на 14 дней.

У многих в голове сразу возникает ассоциация — рисовая каша, но это неправильные ассоциации. За время недельной диеты каждый день необходимо будет питаться довольно разнообразной едой, имеется целая таблица необходимых продуктов в нее входят: рыба и морепродукты, овощи, рисовая крупа, фрукты, бобовые, непосредственно те продукты, которые полезны для похудения.

Для многих японская диета на 7 дней пройдет незаметно, но результаты заметят многие, для закрепления веса необходимо делать правильный выход из нее. На протяжении всего последующего времени надо больше уделить внимания на здоровое питание, исключив из ежедневного рациона всю жирную и соленую пищу.

Эта рисовая диета станет по душе многим, так как употреблять рис нужно будет только утром, натощак, а в остальное время разрешено питаться разнообразной пищей, но это не значит, что можно злоупотреблять жирными и калорийными продуктами, на протяжении дня также нужно соблюдать правильное питание.

Длится японская диета 13 дней — это 100% выход всех шлаков и токсинов из организма, достигается это благодаря действию риса, который воздействует на организм как щетка, очищая стенки кишечника. Рисовая крупа отслаивает всю слизь, и гниющие остатки пищи, которые задерживаются на стенках кишечника. Благодаря употреблению риса, без термической обработки, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, это даст хорошие результаты по снижению веса. Употребление риса с утра натощак, без термической обработки и добавления соли, будет способствовать выводу из организма лишних солей и жидкости. У этой разновидности диеты для похудения имеются как плюсы, так и минусы: нужно утром завтракать только рисом и не забывать после того как его съели, замачивать в воде новую порцию крупы.

Первое что необходимо сделать, это подготовить 4 сосуда, на каждый нужно прикрепить с помощью скотча табличку, на которой будет написан номер. Следующий шаг — это нужно запастись бутилированной водой и продолговатым, не пропаренным, белым рисом. На протяжении всех дней необходимо не перепутать сосуды, в них будет замачиваться рис, который необходимо будет есть, без термической обработки. Для эффективного похудения в первую очередь необходимо определиться количеством порций риса, если вы весите менее 65 килограмм, то количество риса должно составлять 2 столовые ложки, а если масса тела более 65 килограммов, порция соответственно будет в количестве 3 ложек. Важно помнить, рис необходимо замачивать только в бутилированой воде.

Этот способ похудения считается очень эффективным и дает хорошие результаты, но выход из него должен быть тоже правильным и в последующем необходимо полностью исключить из своего меню сладости и уменьшить употребление сахара. Необходимо придерживаться правильного питания употребляя в пищу больше овощей и фруктов. Нужно уменьшить потребление соли или вовсе заменить ее лимонным соком.

Это классическая японская диета на 14 дней, в меню которой входит не только белковая, но и большое количество растительной пищи. Список продуктов очень разнообразный, при этом их можно приобрести в любом магазине. Придерживаясь диеты на протяжении двух недель, можно избавиться от 5 до 8 лишних килограмм, а еще больше увеличить результаты похудения возможно с помощью дополнительных рекомендаций.

На завтрак:крепкий кофейный напиток.На обед:два отваренных яйца с салатом из капусты, запейте весь обед томатным соком.На ужин:приготовьте небольшую рыбку, поджарив ее на сковороде с небольшим добавлением растительного масла.

На завтрак:одно овсяное печенье с крепким кофейным напитком.На обед:отварная рыбка со свежими овощами.На ужин:отварите небольшой кусочек постной говядины и съешьте его, запив кефиром.

На завтрак:одно овсяное печенье или сухарик с кофейным напитком, без добавления сахара.На обед:обжарьте или приготовьте на пару кабачок, весом в 200 грамм.На ужин:отварите 2 яйца и съешь их с кусочком отварной говядины и салатом из белокочанной капусты.

На завтрак:кофейный напиток, без каких-либо добавок.На обед:приготовьте салат из морковки, натерев ее на крупной терке и заправив растительным маслом, к салату разрешено выпить одно сырое яйцо.На ужин:только свежие фрукты.

На завтрак:приготовьте салат из моркови, заправив его лимонным соком.На обед:поджарьте или отварите небольшую рыбинку и пообедайте ею, запивая соком из томатов.На ужин:разрешается употреблять только фрукты.

На завтрак:кофейный напиток без каких-либо добавок.На обед:отварите куриное филе и приготовьте салат, на выбор из свежей капусты или морковки.На ужин:отварите 2 яйца вкрутую и съешьте их с салатом из тертой моркови с заправкой из лимонного сока и растительного масла.

Воскресенье — седьмой день.

На завтрак:чашечка зеленого чая без сахара и каких-либо добавок.На обед:постная говядина, кусочек не более 200 грамм и съесть пару фруктов.На ужин:отварить яйца и съесть их с салатом из овощей, таких как: томаты, огурцы, болгарский перчик.

Понедельник — восьмой день.

На завтрак:чашечка крепкого кофейного напитка без сахара.На обед:большой кусок вареной курицы и салатик из морковки и морской капусты заправленный парой ложечек оливкового масла.На ужин:натрите на крупной терке морковь, добавьте к ней два порубленных отварных яйца и заправьте все ингредиенты небольшим количеством растительного масла.

На завтрак:приготовьте салат из измельченной моркови, заправленный лимонным соком.На обед:отварите 200 грамм нежирной рыбы и съешьте ее, запив томатным соком.На ужин:разнообразные фрукты, но их разрешается съесть не более 200 грамм.На ужин:На завтрак:чашечка крепкого кофейного напитка, без добавок.На обед:можно съесть как свежими, так и приготовленными на пару три небольших морковки. Плюс к обеду можно съесть одно сваренное яйцо с кусочком твердого сыра.На ужин:фрукты.

Четверг — одиннадцатый день.

На завтрак:сварите чашечку кофе, который выпейте с кусочком ржаного хлеба.На обед:отобедайте приготовленными на пару кабачками и баклажанами, их можно за обедом съесть в неограниченном количестве.На ужин:отварите 200 грамм говядины и съешьте с двумя, сваренными вкрутую, яйцами и салатом из пекинской капусты.

Пятница — двенадцатый день.

На завтрак:съешьте кусочек ржаного хлеба с крепким кофейным напиткомНа обед:небольшая жареная рыбка с салатом из пекинской капусты, заправленным лимонным соком и оливковым маслом.На ужин:отварите небольшой кусочек говядины, съешьте его, запив стаканом кефира.

Суббота — тринадцатый день.

На завтрак:крепкий кофейный напиток.На обед:два отварных вкрутую яйца с приготовленной на пару цветной капустой и стаканчиком томатного сока.На ужин:запеките в духовке 200 грамм нежирной рыбы.

Воскресенье — четырнадцатый день.

На завтрак:заварите бодрящий и крепкий кофе.На обед:отварите 200 грамм рыбки и съешьте ее с салатом из капусты.На ужин:отварите 200 грамм говядины и поужинаете ею со стаканчиком кефира.

По окончания двухнедельного курса похудения нужно сделать выход из диеты так же правильно, как и приступив к ней. Нужно для еды выбирать только низкокалорийные продукты, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам. Исключить из своего меню не только вредные привычки, но и вредные продукты питания.

Чтобы ваше похудение стало еще более заметным, существует специально разработанная гимнастика от японского доктора Фукуцудзи, которая позволяет увеличить результаты уничтожения лишних килограмм. Японский доктор, написал книгу, которая имеет 4,5 млн. копий по всему земному шару, в ней он утверждает, что гимнастика с полотенцем позволит не только избавиться от лишних килограмм, но и сделает фигуру более рельефной. Для этого потребуется только полотенце, скрученное валиком и 10 минут времени ежедневно. Такая гимнастика позволит уйти жировым отложениям в области живота.

Гимнастика для похудения заключается в том, что необходимо лечь на твердую поверхность под спиной с полотенцем, скрученным валиком. Полотенце, свернутое валиком кладут под спину, напротив пупка. В это время ноги расположите ровно, вытянув их на ширине плеч, при этом необходимо, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Руки нужно вытянуть вверх, ладонями к полу, положите их таким образом, чтобы мизинцы соприкасались, так нужно пролежать, с полотенцем, скрученным валиком под спиной, в течение 5 минут.

Также эта гимнастика разработана не только для похудения, для женщин лежать с полотенцем, скрученным в виде валика в районе спины — это позволит приподнять грудь, а если валик переместить в район начала ребер, то можно сделать свою талию подтянутой.

Японская диета, несмотря на своё название, отличается своим меню от традиционной кухни жителей Страны восходящего солнца. Её разработали японские врачи, включив в рацион диеты низкокалорийную, преимущественно, белковую пищу. Результаты диеты – похудение на 8 кг за две недели – и её доступность сделали данную методику популярной среди женщин по всему миру.

Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Японская диета основана на низкокалорийном рационе, который составляет белковая пища и ограниченное количество углеводов и жиров. Главные продукты диеты – это:

  • овощи, рыба, мясо, яйца, натуральные соки;
  • чёрный кофе, негазированная вода.

Результаты диеты – до восьми потерянных килограммов за 14 дней. Следует придерживаться следующих правил, чтобы ожидаемое похудение произошло:

  1. Во время диеты откажитесь от сахара, соли, высокоуглеводных продуктов, выпечки и алкоголя, чтобы улучшить обмен веществ.
  2. Строго следуйте меню диеты, не заменяя продукты и их количество.
  3. Пейте каждый день полтора литра чистой негазированной воды.
  4. Плотный завтрак необходимо заменить чашкой бодрящего натурального кофе.
  5. За 14 дней диеты нужно употребить не более 1200 калорий – это количество равно обычной двухнедельной норме калорий, употребляемой японцами.

Плюсы диеты – её сбалансированность и доступность, ведь продукты, входящие в рацион – самые обычные.

Есть у диеты и свои минусы, среди которых – отсутствие в рационе необходимых для организма компонентов. Кроме того, данный метод похудения противопоказан беременным и кормящим грудью женщинам, людям с заболеваниями почек, сердца и выполняющим физические нагрузки.

Диетологи советуют принимать витаминный комплекс одновременно с диетическим меню, чтобы обогатить организм нужными веществами. Повторять диету не желательно чаще двух-трёх раз за год.

Читайте также: Результаты, меню и таблица японской диеты на 14 дней

Классическая белковая японская диета длится тринадцать дней, ведь это число считается в Японии счастливым. По желанию, вы можете добавить к ней 14-й день, рацион которого будет повторять 13-й.

Меню японской диеты на 13 дней

Обед: салат из капусты (240 г), два сваренных вкрутую куриных яйца, чашка томатного сока.

Ужин: 180 г запечённой рыбы, например, форель.

Завтрак: 200 мл кофе с тостом.

Обед: 140 г варёного минтая, 160 г тушёной капусты, 220 г овощного салата.

Ужин: 180 г испечённого на гриле хека.

Завтрак: 200 мл кофе с тостом.

Обед: 260 г тушёного кабачка.

Ужин: 170 г отварной телятины, пара яиц вкрутую, 160 г капустного салата с подсолнечным маслом (не более 1 чайной ложки).

Обед: варёная морковь (300 г), сырое яйцо, 30 г твёрдого сыра.

Завтрак: 180 г тёртой моркови (сырой).

Обед: 230 г варёного минтая, 200 мл томатного сока.

Ужин: 300 г фруктов или ягод.

Обед: 260 г варёного куриного филе, 140 г капустно-кабачкового салата.

Ужин: 120 г тёртой сырой моркови (заправить растительным маслом), 2 куриных яйца, сваренных всмятку.

Завтрак: 200 мл чёрного чая.

Обед: 220 г варёной телятины.

Ужин: повторяет меню одного из предыдущих дней (исключение составляет день 3-й).

Обед: 260 г варёной куриной грудки, 140 г морковно-капустного салата.

Ужин: 120 г морковного салата (тёртая морковь с оливковым маслом), пара яиц в мешочек.

Завтрак: 140 г тёртой свежей моркови.

Обед: 240 г варёного минтая, томатный сок (250 мл).

Обед: яйцо вкрутую, 3 отварных моркови, 30 г сыра (твёрдого).

Обед: тушёный кабачок (260 г).

Ужин: 170 г варёной телятины, капустно-морковный салат, 2 яйца всмятку.

Обед: 160 г варёного хека, 140 г тушёной капусты, 220 г капустно-огуречного салата.

Ужин: 120 г тушёной телятины, йогурт (230 мл).

Обед: 2 куриных яйца в мешочек, 240 г тушёной капусты, чашка томатного сока.

Чтобы результаты не разочаровали, выход из данной методики похудения должен длиться столько же, сколько сама диета. Всё это время завтракайте овсянкой, обедайте и ужинайте рисовой или гречневой кашей с варёным нежирным мясом. Включите в рацион много фруктов, овощей, молочных продуктов, пейте натуральные соки, кефир, молоко, чай и воду.

Существуют и другие, не менее эффективные разновидности способа похудения японских женщин.

  • Рисовая японская диета предписывает употребление в своём рационе экзотических продуктов: коричневого риса, водорослей, нори, мисо-супа, сашими, сыра тофу.

По материалам pohudenie-tut.ru

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

В отличие от других диет, японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

Существует три вида японской диеты:

  • Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
  • Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.
  • Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты — еще не сама диета.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты.

Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой.

Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.

Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!

Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.

При японской диете происходит детоксикация организма, т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

Многие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не всегда долгосрочно. И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.

Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.

По материалам www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Японская диета давно и многим доказала свою эффективность при похудении. C ее результатами не может сравниться ни одна из диет, при этом она позволяет каждой представительнице прекрасного пола оставаться красивой и оставаться в форме долгие годы.

Также одним из достоинств диеты считается ее минимальные денежные затраты и доступность продуктов. Это не значит, что в меню будет одна рисовая каша, в него также включена белковая, растительная пища.

В мире существует множество ее разновидностей — рисовая, бессолевая , для каждой разработана целая схема питания.

Эффект похудения на японской диете достигается благодаря трем основным принципам. Именно они помогают получить желаемый результат и поддерживать его на постоянном уровне длительное время:

  1. Низкокалорийность применяемой методики
    Из-за малого количества калорий, поступающих в организм, ему приходится использовать в качестве «топлива» собственные запасы, что приводит к эффективному сбросу лишних килограммов.
  2. Высокое содержание белка
    Это приводит к тому, что организм начинает сжигать лишний жир в ускоренном режиме из-за больших затрат энергии на переработку белков.
  3. Низкое содержание соли
    Это способствует благотворному воздействию диеты на организм — происходит нормализация давления, лишняя жидкость выводится из тканей, устраняется отечность тканей.

Такой вид диеты подходит для людей с разной комплектацией и пожеланиями к эффективности. Например, чтобы избавится от 4-5 лишних килограммов, нужно будет придерживаться выбранного вида диеты в течение семи дней.

Если необходимо сбросить до 10 кг, то соответственно срок увеличивается в два раза, до 14 дней. В некоторых случаях, японскую диету разрешается применять в течение 1 месяца, если на это нет противопоказаний.

Составляя примерное меню на неделю, необходимо строго придерживаться списка рекомендуемых продуктов:

  • черный кофе или кофейный напиток;
  • плиточный зеленый чай;
  • несоленый томатный сок;
  • кефир с низким содержанием жира или натуральный йогурт.
  • зеленые — огурцы, капуста, кабачки, редька;
  • красные — помидоры, морковь.

Допускаемые хлебобулочные изделия:

  • растительное;
  • оливковое;
  • кукурузное;
  • облепиховое и др.

У многих в голове сразу возникает ассоциация — рисовая каша, но это неправильные ассоциации. За время недельной диеты каждый день необходимо будет питаться довольно разнообразной едой, имеется целая таблица необходимых продуктов.

В нее входят:

  • рыба и морепродукты,
  • овощи,
  • рисовая крупа,
  • фрукты,
  • бобовые.

Это непосредственно те продукты, которые полезны при похудении.

ИНТЕРЕСНО! У японцев примерное недельное меню составляет около 100 различных продуктов, что более, чем в три раза превышает такое же меню в европейских странах.

В течение дня нужно есть рыбу и морепродукты. Можно варить, готовит на пару, запекать, но ни в коем случае не подвергать термической обработке на сковороде с добавлением растительного масла. Общая дневная порция — 400 грамм рыбы или морепродуктов.

Любые овощи без ограничений, как по отдельности, так и готовя из них салаты, которые можно заправлять небольшим количеством соевого соуса, лимонного сока или растительного масла.

Рисовая крупа очищает и выводит все шлаки, холестерин из организма. На день потребуется 400 грамм сваренной на воде каши.

В течение дня можно есть любые фрукты, кроме винограда и бананов. Особое внимание обратите на яблоки, апельсины, грейпфрут.

В течение дня рекомендуются есть сою, темную фасоль, горох и чечевицу.

Рекомендуется готовить супы не только из морепродуктов, но и различные овощные супы пюре, обязательно без добавления в них жирного бульона.

Разрешено сделать меню одним из предыдущих дней или сделать каждый прием пищи маленькими порциями разных блюд, с промежутком времени в 4 часа. Например, утром съесть кусочек рыбки, на обед рисовая каша, а вечером овощной салат.

Для многих семь дней пролетят незаметно, но результаты будут заметны для всех. Для закрепления веса необходим правильный выход из диеты. На протяжении всего последующего времени надо больше уделить внимания на здоровое питание, исключив из ежедневного рациона всю жирную и соленую пищу.

Эта рисовая диета станет по душе многим, так как употреблять рис нужно будет только утром, натощак, а в остальное время разрешено разнообразие.

Но это не значит, что можно злоупотреблять жирными и калорийными продуктами, на протяжении дня также нужно соблюдать правильное питание.

Рисовое меню на 13 дней — это 100% выход всех шлаков и токсинов из организма. Достигается это благодаря действию риса, который воздействует на организм как щетка, очищая стенки кишечника.

  • Рисовая крупа отслаивает всю слизь, и гниющие остатки пищи, которые задерживаются на стенках кишечника.
  • Благодаря употреблению риса без термической обработки, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта — это даст хорошие результаты по снижению веса.
  • Употребление риса с утра натощак, без термической обработки и добавления соли, будет способствовать выводу из организма лишних солей и жидкости.

У этой разновидности японской диеты на рисе имеются как плюсы, так и минусы: утром обязательно завтракать только рисом и не забывать, после того как съели, замачивать в воде новую порцию крупы.

Первое что необходимо сделать:

  1. Подготовить 4 сосуда. На каждый прикрепить с помощью скотча табличку, на которой будет написан номер.
  2. Запастись бутилированной водой без газа и продолговатым, не пропаренным, белым рисом.
  3. На протяжении всех дней необходимо не перепутать сосуды. В них будет замачиваться рис, который необходимо будет есть без термической обработки.

Для эффективного похудения в первую очередь необходимо определиться количеством порций риса, если вы весите менее 65 килограмм, то количество риса должно составлять 2 столовые ложки, а если масса тела больше, порция соответственно будет уже в количестве 3 ложек. Важно помнить, рис необходимо замачивать только в чистой воде.

По материалам dietaliya.ru


Читайте так же:

Японская диета на рисе и рыбе

Эта великолепная, щадящая рисовая диета дважды испытана мною на собственном опыте. Оба раза удачно. Благодаря …